7 τρόποι να μειώσεις τα μυοσκελετικά προβλήματα που προκαλεί η κακή στάση σώματος στο γραφείο.
Συχνά σκεφτόμαστε το εταιρικό περιβάλλον ως ένα ασφαλές και λιγότερο απαιτητικό μέρος για εργασία. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί πιθανοί κίνδυνοι στο γραφείο που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας για τα επόμενα χρόνια. Και αυτοί οι κίνδυνοι μπορεί να έχουν άμεση επίπτωση στην στάση του σώματος μας, αφού οι πολλές ώρες καθιστικής εργασίας μπορούν να προκαλέσουν μυοσκελετικά προβλήματα, σωματικό πόνο και δυσφορία.
Οι άνθρωποι δεν είμαστε κατασκευασμένοι για να καθόμαστε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι’ αυτό όταν εργαζόμαστε καθιστοί πολλές ώρες την ημέρα παρατηρείται μυϊκή ατροφία, καταπόνηση του σώματος και δυσκαμψία στις αρθρώσεις και τους μύες.
Πως μπορεί να διορθώσεις την κακή στάση σώματος;
Διατήρησε μια σωστή καθιστή θέση, χωρίς να σκύβεις μπροστά και κάτω καθώς εργάζεσαι στον υπολογιστή.
Χρησιμοποίησε μια εργονομική καρέκλα ή και ένα μαξιλάρι.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσεις τη στάση σου και να ελαχιστοποιήσεις τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία είναι να σηκωθείς και να μετακινηθείς στον χώρο. Τα σωματικά διαλείμματα λειτουργούν επίσης ως ψυχικά διαλείμματα, τα οποία ενισχύουν την παραγωγικότητα.
Για μερικά λεπτά δοκίμασε να κάνεις μερικά τεντώματα / stretches και ασκήσεις για τα δάκτυλα, τους καρπούς, τον αυχένα και τα πόδια.Εδώ https://www.youtube.com/watch?v=3hFE5seCQAQ μπορείς να δεις μια μικρή ρουτίνα 3 λεπτών που έχουμε ετοιμάσει γι’ αυτό τον σκοπό. Μπορείς να την εκτελείς καθημερινά, όσες φορές νιώθεις ότι την χρειάζεσαι.
Περιόρισε την χρήση του ανελκυστήρα και μετακινήσου μεταξύ των ορόφων από τις σκάλες.
Ένταξε την γυμναστική στην καθημερινότητα σου. Θα βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, η στάση του σώματος και η υγεία σου.
Ξεκίνα ένα νέο hobby, άθλημα ή φυσική δραστηριότητα που μπορείς να κάνεις εκτός εργασίας. Υπάρχει πληθώρα δραστηριοτήτων που μπορούν να σε κρατήσουν σε καλή φυσική κατάσταση.
Ποια σημεία καταπονούνται περισσότερο από την κακή στάση σώματος;
Η ακινησία κατά την ώρα εργασίας προκαλεί προβλήματα σε μυς, νεύρα, συνδέσμους, τένοντες και αρθρικούς χόνδρους του σώματός. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να αναπτυχθούν νέες ή να επιδεινωθούν προϋπάρχουσες παθήσεις.
ΔΕΙΤΕ ΕΔΩ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 'ΖΕΝ' ΓΙΑ ΕΥΕΞΙΑ ΤΩΝ ΠΟΛΥΑΣΧΟΛΩΝ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΩΝ
Τα πιο συχνά προβλήματα που παρουσιάζονται είναι:
1. Οσφυαλγίες στην μέση και πόνος στην πλάτη και τους ώμους
2. Πόνος στον αυχένα που πολλές φορές οδηγεί και σε ημικρανίες
3. Τενοντίτιδες και χονδροπάθειες
4. Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και μούδιασμα στα δάκτυλα των χεριών
Αν αντιληφθείς νωρίς τα πρώτα συμπτώματα, τα πιο πάνω μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα και γρήγορα. Αν όμως τα αγνοήσεις, υπάρχει πιθανότητα να γίνουν χρόνια προβλήματα.